Aminoacidum tryptophanum multa commoda valetudini praebet, sed effectus eius in valetudinem cerebri notatu digni sunt. Animum, cognitionem et mores, necnon cyclos somni, afficit.
Corpori necessarium est ad proteinas aliasque moleculas magni momenti producendas, inter quas eas quae ad somnum et animi statum optimum necessariae sunt.
Tryptophanum imprimis in moleculam nomine 5-HTP (5-hydroxytryptophanum) converti potest, quae ad serotoninum et melatoninum faciendum adhibetur (2, 3).
Serotoninum plura organa afficit, inter quae cerebrum et intestina. Praesertim in cerebro, somnum, cognitionem, et animum afficit (4, 5).
Tryptophanum simul sumptum et moleculae quas producit ad corpus optime fungendum necessariae sunt.
Summarium Tryptophanum est aminoacidum quod in plures moleculas magni momenti, inter quas serotoninum et melatoninum, converti potest. Tryptophanum et moleculae quas producit multas functiones corporis afficiunt, inter quas somnus, animus, et mores.
Plura studia demonstraverunt homines animi aegritudine laborantes tryptophani gradus inferiores solito habere posse (7, 8).
Tryptophani gradus imminuendo, investigatores de eius functione discere possunt. Ad hoc faciendum, participes studii magnas quantitates aminoacidorum cum vel sine tryptophano consumpserunt (9).
In uno studio, quindecim adulti sani bis ambitui stressanti expositi sunt: ​​semel cum normales gradus tryptophani in sanguine habebant, et semel cum humiles gradus tryptophani in sanguine habebant (10).
Investigatores invenerunt cum participes inferiores gradus tryptophani haberent, anxietatem, nervositatem, et trepidationem maiores esse.
Summa: Investigationes ostendunt tryptophani gradus humiles perturbationes animi, inter quas tristitiam et anxietatem, conferre posse.
Una investigatio invenit, cum gradus tryptophani imminuti essent, memoriam longi temporis deteriorem fuisse quam in gradibus normalibus (14).
Praeterea, ampla recensio invenit inferiores tryptophani gradus cognitionem et memoriam negative afficere (15).
Hae effectus fortasse ad gradus tryptophani imminutos et productionem serotonini diminutam referri possunt (15).
Summa: Tryptophanum magni momenti est ad processus cognitivos propter munus suum in productione serotonini. Humilia huius aminoacidi gradus facultates tuas cognitivas, inter quas memoriam eventuum vel experientiarum, impedire possunt.
In vivo, tryptophanum in moleculas 5-HTP converti potest, quae deinde serotoninum formant (14, 16).
Investigatores, multis experimentis freti, consentiunt multos effectus tryptophani vel altorum vel humilium ex effectu eius in serotonin vel 5-HTP oriri (15).
Serotoninum et 5-HTP multas cerebri functiones impediunt, et impedimentum in eorum actionibus normalibus potest tristitiam et anxietatem causare (5).
Re vera, multa medicamenta ad depressionem curandam adhibita modum quo serotonin in cerebro operatur mutant, eius actionem augentes (19).
Curatio 5-HTP etiam adiuvare potest ad augendos gradus serotonini et ad emendandum animum, necnon ad impetus panicos et insomniam minuendas (5, 21).
Summa summarum, conversio tryptophani in serotoninum multos effectus observatos in animo et cognitione efficit (15).
Summa: Momentum tryptophani fortasse ex munere suo in productione serotonini oritur. Serotoninum ad recte functionandum cerebri essentiale est, et parvae quantitates tryptophani quantitatem serotonini in corpore minuere possunt.
Cum serotonin in corpore ex tryptophano producitur, in aliam moleculam magni momenti, melatoninam, converti potest.
Re vera, investigationes ostendunt aucta tryptophani in sanguine gradus serotonini et melatonini directe augere (17).
Praeter melatoninum, quod naturaliter in corpore praesens est, melatoninum etiam supplementum populare est quod in variis cibis invenitur, inter quos lycopersica, fraga, et uvae (22).
Melatoninum cyclum somni et vigiliae corporis afficit. Hic cyclus multas alias functiones afficit, inter quas metabolismum nutrimentorum et systema immune (23).
Plura studia demonstraverunt augmentum tryptophani in victu somnum emendare per augmentum melatonini (24, 25).
Una inquisitio invenit cibum tryptophano divitem ad ientaculum et cenam adiuvisse adultos ut celerius dormirent et diutius dormirent, comparatione facta cum cibo communi (25).
Symptomata anxietatis et tristitiae etiam imminuta sunt, et tryptophanum verisimiliter gradus serotonini et melatonini auget.
Alia studia etiam demonstraverunt melatoninum ut supplementum sumendum quantitatem et qualitatem somni augere (26, 27).
Summa: Melatoninum magni momenti est ad cyclum somni et vigiliae corporis. Augmentum tryptophani ingestionem melatonini gradus augere et quantitatem qualitatemque somni emendare potest.
Nonnulla cibaria tryptophano praecipue abundant, inter quae aves, carides, ova, alces et cancri (28).
Tryptophanum vel unam ex moleculis quas facit, ut 5-HTP et melatoninum, addere etiam potes.
Summa: Tryptophanum in cibis vel supplementis proteinis continentibus invenitur. Quantitas exacta proteinorum in victu tuo variabit secundum quantitatem et genus proteinorum quod consumis, sed aestimatur victum typicum circiter unum gramma proteinorum per diem praebere.
Si somni qualitatem et valetudinem emendare cupis, supplementa tryptophani consideranda sunt. Tamen, aliae optiones tibi sunt.
Moleculas e tryptophano derivatas addere fortasse constituas. Hae includunt 5-HTP et melatoninum.
Si ipsum tryptophanum sumis, ad alia corporis functiones praeter productionem serotonini et melatonini, ut ad productionem proteini vel niacini, adhiberi potest. Quam ob rem supplementum 5-HTP vel melatonini melior optio quibusdam hominibus esse potest (5).
Qui animum vel facultatem cognitivam emendare volunt, supplementa tryptophani vel 5-HTP sumere possunt.
Praeterea, 5-HTP alias effectus habet, ut cibi consumptionem et pondus corporis imminutum (30, 31).
Eis qui maxime somnum emendare student, supplementum melatonini optima optio esse potest (27).
Summa: Tryptophanum vel eius producta (5-HTP et melatoninum) sola ut supplementum diaeteticum sumi possunt. Si unum ex his supplementis sumere vis, optima electio a symptomatibus quae petis pendet.
Quia tryptophanum aminoacidum est in multis cibis inventum, in quantitatibus normalibus tutum habetur.
Typica victus aestimatur continere unum gramma per diem, sed quidam homines supplementa usque ad quinque grammata per diem sumere malunt (29).
Effectus secundarii eius possibiles per plus quinquaginta annos investigati sunt, sed pauca de eo relationes exstant.
Attamen effectus secundarii, ut nausea et vertigo, interdum relati sunt in dosibus maioribus quam 50 mg/kg ponderis corporis vel 3.4 g in adultis ponderis 150 librarum (68 kg) (29).
Effectus secundarii clariores esse possunt cum tryptophanum vel 5-HTP una cum medicamentis quae gradus serotonini afficiunt, ut antidepressiva, sumuntur.
Cum activitas serotonini nimis augetur, condicio quae syndroma serotonini appellatur oriri potest (33).
Si qua medicamenta sumis quae gradus serotonini afficiunt, medicum consule antequam supplementa tryptophani vel 5-HTP sumas.
Summa: Studia supplementorum tryptophani parum effectum demonstraverunt. Attamen nausea et vertigo interdum in maioribus dosibus observatae sunt. Effectus secundarii graviores fieri possunt cum medicamentis quae gradus serotonini afficiunt.
Serotoninum animum, cognitionem, et mores afficit, dum melatoninum cyclum somni et vigiliae afficit.