Tryptophan acidum amino multa beneficia sanitatis habet, sed effectus sanitatis cerebri notatu dignae sunt. Motum, cognitionem et mores afficit, ac somnos circuitus.
Corpus necesse est facere servo et aliis moleculis maximis, in iis criticis ad meliorem somnum et modum.
Speciatim tryptophan converti potest in moleculum, quod vocatur 5-HTP (5-hydroxytryptophan), quod serotonin et melatonin facere solebat (2, 3).
Serotonin varia organa afficit, etiam cerebrum et intestina. Speciatim in cerebro somnum, cognitionem, et modum afficit (4, 5).
Simul, tryptophan et molecula quae producit sunt necessaria corpori ad bene operandum.
Tryptophan summarium est acidum amino, quod in plures moleculas magnas, inclusa serotonin et melatonin, verti potest. Tryptophan et moleculae multa corporis functiones, inclusa somno, modo et moribus afficiunt.
Pluribus studiis demonstravimus homines demissiones habere posse minores quam normales gradus tryptophanii (7, 8).
Graduum tryptophan submittendo, investigatores de suo munere discere possunt. Ad hoc studium participantium magnum pondus amino acida cum vel sine tryptophan consumpsit (9).
In uno studio, 15 adulti sani bis obnoxii sunt stressful ambitus: semel cum sanguinis gradum normalem habuerunt, et semel cum gradu sanguinis tryptophan humilem habuit (10).
Investigatores invenerunt cum participes inferiores gradus tryptophani, anxietatis, timiditatis et timiditatis superiores habebant.
Summarium: Investigatio ostendit humiles gradus tryptophan ad perturbationes modos conferre posse, inclusa tristitia et anxietas.
Unum studium invenit quod cum gradus tryptophan demitterentur, memoria longi temporis peius erat quam in gradibus normalibus (14).
Praeterea magna recensio inventa est inferiora tryptophan negative impactionem cognitionis et memoriae (15).
Hi effectus referri possunt ad gradus tryptophan reductos et ad productionem serotonin minuendam (15).
Summarium: Tryptophan interest pro processibus cognitivis ob suum munus in productione serotonin. Humilis gradus huius amino acidi vires cognoscitivas tuas imminuere potest, inclusa memoria rerum vel experientiarum.
In vivo tryptophan converti potest ad 5-HTP moleculas, quae postea serotonin formant (14, 16).
Investigatores ex multis experimentis consentiunt multos effectus graduum altiorum vel humilium tryptophanorum suo effectui serotonin vel 5-HTP (XV).
Serotonin et 5-HTP intermixti sunt multis processibus in cerebro, et impedimento eorum normalium actionum tristitiam et sollicitudinem causare possunt (5).
Complures medicamenta depressione tractabant, mutando quomodo serotonin operatur in cerebro, suam actionem augendo (19).
Curatio 5-HTP adiuvari potest etiam incrementa serotonin augere et modus emendare, ac terrores impetus et vigilias minuere (V, 21).
Super conversione tryptophani ad serotonin pertinet ad multos effectus observatos in mente et cognitione (15).
Summarium: Momentum tryptophan suo munere obvenit in productione serotonin. Serotonin essentialis est ad propriam cerebri operationem, et tryptophan humilem quantitatem serotonin in corpore minuere potest.
Cum serotonin in corpore ex tryptophan producitur, in aliud moleculum magnum, melatonin converti potest.
Re vera, investigatio ostendit tryptophan incrementum sanguinis gradus serotonin et melatonin directe augere (17).
Praeter melatonin, quod naturaliter adest in corpore, melatonin etiam populare supplementum in variis cibis invenitur, inter tomatoes, fraga et uvas (22Trusted Source).
Melatonin somno excitat corporis cursus. Hic cyclus multa alia munera afficit, inclusa metabolismi nutrienti et ratio immunis (23).
Aliquot studia docuerunt augendo puritate tryptophan meliorem somnum augendo melatonin (24, 25).
Unum studium reperit quod edendi tryptophan-dives sacrificium ad ientaculum et cenam adiuverunt, adultis citius dormientibus et diutius dormientibus comparatur ad edendi vexillum sacrificium (25).
Symptomata anxietatis et depressionis etiam redacta sunt, et tryptophan serotonin et melatonin gradus augere verisimile est.
Alia etiam studia ostenderunt melatonin sumendo quasi supplementum quantitatem et qualitatem somni meliorem (26, 27).
Summarium: Melatonin magni momenti est pro cyclo dormiendi corporis. Tryptophan attractio augere gradus melatonin augere et quantitatem et qualitatem somni emendare potest.
Aliqui cibi maxime sunt alti in tryptophan, inter gallinis, squilla, ova, alces et cancri (28).
Potes etiam addere tryptophan vel unum ex moleculis quod facit, sicut 5-HTP et melatonin.
Summarium: Tryptophanus est in escis quae interdum vel supplementum continet. Dapibus simplum in victu tuo variabit secundum quantitatem et speciem dapibus manducandi, sed aestimatur typicam diaeta circiter 1 gram interdum per diem praebet.
Si quaeris somnum emendare qualitatem et valetudinem tuam, supplementa tryptophan consideranda sunt. Alias ​​tamen habes.
Moleculis ex tryptophan derivatis addere statuis. Haec includunt 5-HTP et melatonin.
Si ipsum tryptophan accipias, in aliis corporis processibus adhiberi potest praeter productionem serotonin et melatonin, sicut productionem interdum vel niacinam. Inde est, quod cum V-HTP vel melatonin supplendo melius optioni aliquot hominibus esse potest (5).
Qui ad meliorem modum vel cognitivam observantiam spectantes possunt capere tryptophan vel 5-HTP supplementa.
Praeterea V-HTP alios effectus habet, ut cibum attractio et pondus corporis imminutum (30, 31).
Pro iis, qui somno meliore maxime student, supplementum melatonini optimae optionis esse potest (27).
Summarium: Tryptophan vel fructus eius (5-HTP et melatonin) solum sumi possunt pro supplemento puritate. Si vis accipere unum ex his supplementis, optima electio dependet ex notis Nisl.
Quia tryptophan amino acidum in multis cibis invenitur, tutum habetur in normalibus ponderibus.
Victus typicus aestimatur per diem continere 1 gram, sed aliqui eligere supplementum usque ad 5 P. per diem (29Trusted Source).
Eius effectus latus possibile plus quinquaginta annis quaesitum est, sed paucae relationes de eo sunt.
Effectus autem latus ut nausea et vertigo interdum delata sunt in dosibus majoribus quam 50 mg/kg pondus corporis vel 3.4 g in adultis pendentibus 150 libras (68 kg) (29).
Effectus lateris acutiores possunt accipiendo tryptophan vel 5-HTP cum medicamentis quae gradus serotonin afficiunt, ut antidepressantes.
Cum actio serotonin nimis augetur, conditio quae syndrome serotonin notum fieri potest (33).
Si medicamenta quaevis capis quae gradus serotonin afficiunt, cum medico tuo inspice antequam tryptophan vel 5-HTP supplementa sumas.
Summarium: Studiorum tryptophan suppletionem parum momenti ostenderunt. Sed nausea et vertigo in superioribus gustatu aliquoties observata sunt. Effectus lateris graviores fieri possunt cum medicamentis quae gradus serotonin afficiunt.
Serotonin modum tuum, cognitionem, et mores afficit, dum melatonin cyclum somnolentem afficit.